Добавки за повишаване на мозъка ви: Наръчник за ноотропи

{h1}

Забележка на редактора: Това е публикация за гости от Mans Denton.


За всички дискусии за здравето и фитнеса, основният двигател на човешкия организъм често е пропуснат: Мозъкът.

От 50-те години насам неврологията е направила открития, които можем да използваме, за да подобрим нашите памет, фокус, бдителност и общи познавателни способности.


Прилагането на тези открития доведе до раждането на „ноотропи“, термин, създаден от румънски лекар на име Корнелиу Джурджа през 1972 г., след като откри семейство „интелигентни лекарства“. Ноотропите са естествени и синтетични съединения, които могат да подобрят общите ви познавателни способности, като памет, внимание, фокус и мотивация.

Въпреки относително новия термин, интелигентните лекарства се използват от хиляди години. При липсата на съвременни технологии и научно разбиране, древните култури са използвали билки, за да подобрят когнитивните функции по всички краища на земното кълбо. Записите на традиционната китайска медицинска доктрина датират чак назад 1100 пр.н.е.; и в аюрведичната медицина на индийския субконтинент, билките са били използвани като когнитивни подобрители още през 5000 г. пр. н. е.


Кофеинът под формата на чай е открит между 1500 и 1000 г. пр. Н. Е. В Китай, докато по-мощният кафе напитка е популяризиран през 13 и 14 век. Човешката любовна връзка с стимулиращи мозъка вещества е древна, но едва наскоро науката настигна амбициите ни. Това, което следва, е кратко описание на ноотропните ползи, списък с препоръки, съвети за персонализиране на употребата ви и няколко предпазливи думи.



Как да подходим към използването на ноотропи

За съжаление досега не е измислено хапче, което незабавно да ви превърне в когнитивен супермен, а ла филмът Безгранични. Няма преки пътища към умствената острота: основата на когнитивната ловкост и силата на духа остава изучаване, дисциплина и редовно участие в упражнения за засилване на вниманието.


Отколкото даване вие умствена сила, ноотропите могат просто подобряване умствената сила, която вече сте изградили по старомоден начин. Подхождайте към тях по същия начин, по който правите добавки за физическите си тренировки. Намаляването с напитки преди тренировка и суроватъчен протеин няма по магически начин да ви превърне в разкъсан силен човек, ако не ги използвате заедно с удрянето на фитнеса. По същия начин ноотропите няма да ви превърнат в гений, но те могат да дадат на мозъка ви по-силна „помпа“ и да ви помогнат да задържите печалбите, които получавате от умствените си упражнения.

Точно както бихте могли да увеличите кофеина, който приемате, преди да отидете на фитнес в ден, в който се чувствате по-уморени от обикновено или имате планирана по-трудна от обичайната тренировка, използвайте ноотропи за тези случаи, когато се чувствате психически гроги и / или имат особено трудна когнитивна задача за изпълнение.


Когнитивни ползи от ноотропите

Древните медицински практики са признавали различните приложения на различни билкови лекарства, а съвременните ноотропи също имат широко приложение. Има пет основни приложения за ноотропи, които всички изискват специфични добавки. Спецификите на съединенията, които споменавам, могат да бъдат намерени по-долу.

Памет - За младите възрастни и възрастните хора по-добрата памет винаги е полезна. Много ноотропи са специално разработени за предотвратяване на типа неврологична деградация, която причинява болестта на Алцхаймер, сенилната деменция и Паркинсон. Младите индивиди могат да задържат материал по-ефективно, когато използват повишаващи паметта ноотропи. Някои интелигентни лекарства се използват по-добре за краткосрочна / работна памет, докато други действат с по-дългосрочни ефекти. Пирацетам, холин и креатин са често срещани подобрители на паметта.


Фокус - Всеки, който има опит с кафето, знае предимството на подобреното фокус и внимание. Много от интелигентните лекарства, които подобряват фокуса или бдителността, имат стимулиращ характер, но също така създават усещане за яснота. Кофеинът е ноотропен, когато се сдвоява с L-теанин. Азиатският женшен и CILTeP също подобряват фокуса.

Подобрител на настроението - Някои ноотропи подобряват когнитивните функции, като подобряват настроението и намаляват тревожността. В многобройни проучвания намалената тревожност води до по-висока ефективност на теста за различни когнитивни показатели (включително краткосрочна и дългосрочна памет). Кофеинът и L-теанинът подобряват настроението, заедно с bacopa monniera и азиатския женшен.


Анти умора - Умните лекарства, които предотвратяват умората, действат, като блокират рецепторите в мозъка или осигуряват по-ефективен синтез на енергия. Чрез намаляване на умората потребителите могат да работят по-дълго и по-ефективно. Креатинът и родиолата роза са ефективни средства против умора.

Разсъждение и творчество - По-малка категория ноотропи също влияе на общите умения за разсъждение и подобрява креативността при решаване на проблеми. Креатинът и йодът са ефективни за повишаване на тези когнитивни способности.

Много ноотропи имат доказателства в подкрепа на тези твърдения, но за съжаление поради лошо финансиране все още не са правени дългосрочни проучвания. Следователно дългосрочните ефекти - независимо дали са добри или лоши - от използването на интелигентни лекарства върху мозъка все още не са известни.

Къде да получите ноотропи

По-долу влизаме в спецификата на ноотропите и препоръките за дозиране. Много от тях обаче вероятно са съединения, за които никога не сте чували. И така, къде ще отидете, за да намерите тези ноотропи?

Някои ноотропи се предлагат в магазини за тухли и хоросан, специализирани в здравословни продукти, като GNC и Whole Foods. Недостатъкът при преминаването по този маршрут е, че цените обикновено са по-високи, а изборът по-нисък.

За по-ниски цени и по-добър избор, онлайн пазаруването е най-добрият път. Но не забравяйте да купувате само от реномирани дилъри. Всеки може да напълни едно хапче с ориз на прах и да го предаде като истинска сделка. За да избегнете продажбата на бутилка змийско масло, препоръчвам да закупите само добавки, които се доставят с анализи на трети страни за целите на безопасността. Също така разгледайте онлайн ревюта и форуми за препоръки за уважавани дилъри. Ето един за разглеждане: http://www.reddit.com/r/Nootropics/

Стартиране на съединения и стекове

Ноотропите обикновено са еднохимични съединения, извлечени от природата или синтезирани от човека. Комбинирането на съединения заедно за синергичен ефект се нарича „подреждане“. За начинаещи, ето няколко съединения и стекове, от които можете да избирате безопасно.

Кофеин + L-теанин

Изненада! Има нещо по-добро от кофеина сам. L-теанинът е аминокиселина, открита в зеления чай, която може да отмени много от страничните ефекти на прекомерната употреба на кофеин, като същевременно засилва положителните страни. Предимствата на използването на L-теанин с кофеин включват:

За тези, които консумират редовно кофеин, най-добра е доза от 100 mg кофеин и 200 mg L-теанин. Начинаещите могат да видят положителни ефекти само с 50 mg кофеин и 100 mg L-теанин, но съотношението 1: 2 е най-доброто.

Креатин

По същата причина, поради която креатинът е полезен за подобряване на мускулната маса и сила, той служи и като мощен ноотроп.

  • Подобрен синтез на АТФ (образуване на енергия) в мозъка
  • Подобрена краткосрочна памет (използвайки fMRI на мозъка)
  • Подобрени умения за разсъждение
  • Подобрено поток на кислород и синтез на АТФ, което намалява симптомите на умора

Използването на креатин за когнитивни цели изисква дози от 5 грама на ден. При тази скорост ще отнеме около 2 седмици, за да започне да се вижда ефект, но потребителите могат да използват „фаза на зареждане“ от 20 грама на ден в продължение на 5 дни, за да ускорят този процес, преди да се върнат към 5 грама на ден.

Бакопа Мониера

Bacopa monniera е билка, използвана в традиционната аюрведична медицина. Потребителите имат различни предимства, включително:

  • Подобрена краткосрочна и дългосрочна памет
  • По-добро представяне на теста за разсъждение чрез намалена тревожност
  • Подобрено внимание и фокус (но не толкова мощен като кофеина)
  • Намалена тревожност / нервност

Предимствата на невротрансмитера включват подобрено освобождаване на ацетилхолин (свързано с подобрена памет) и намален стрес върху допаминергичните системи, които регулират допаминовия невротрансмитер, свързан с щастието и удоволствието.

Използване на 300 mg екстракт от bacopa monniera (50% бакозиди А и Б) е най-добре за начинаещи. За разлика от други билки, бакопата е мастноразтворима, така че е най-добре да се приема с някакъв вид хранителни източници на мазнини; парче месо или ястие с олио ще бъде достатъчно. Традиционните индийски селяни използват гхи с bacopa monniera.

Пирацетам и холин

Първият „ноотропен”, открит през 1972 г., е пирацетам, който е производно на невротрансмитера GABA. Учените все още не са наясно за точния начин на действие, но пирацетамът увеличава усвояването и използването на ацетилхолин в региони на мозъка, отговорни за формирането на паметта. Ранните проучвания върху животни и хора показаха това само пирацетам може да подобри паметта по-добре от плацебо, но комбиниране на холин с пирацетам е още по-ефективен.

Холинът е полезен само по себе си ноотроп, тъй като е хранителният предшественик на ацетилхолина (който подобрява формирането на паметта). Повечето хора не консумират достатъчно месо от органи и яйца, за да задоволят нуждите от холин, което го прави полезен за допълване. Комбинацията от холин и пирацетам е не само ефективна за подобряване на паметта при млади възрастни, но е и водещо средство за лечение на Алцхаймер, сенилна деменция и други невродегенеративни заболявания при възрастните хора.

Друга интересна характеристика е използването на този стек за осъзнато сънуване. Яснотата е осъзнаване на това да си в съня и да манипулираш съзнателно събитията.

Piracetam е най-популярният и най-известният от racetams, но има структурно подобни химически роднини, които имат различни ефекти. Анирацетам е по-мощен аналог, който се абсорбира бързо, но не трае дълго. Oxiracetam е неврозащитен агент, който може да спре и обърне мозъчната травма, докато по-новите аналози като coluracetam и фенилпирацетам все още се тестват в лаборатория.

Началната доза от 1600 mg пирацетам е достатъчна, въпреки че някои хора могат да използват до 6 грама. Най-ефективните източници на холин са алфа GPC и CDP холин (200-300mg от двете), вместо да приемате лецитин или холин битартрат.

Rhodiola Rosea

Тази високопланинска билка се използва като подобрител на настроението и средство против умора. Родиола може да помогне за подобряване на настроението и подобряване на паметта чрез повишаване на нивата на серотонин. Хроничното използване на родиола може да намали времето за реакция и да подобри уменията за разсъждение. Повишеното настроение често е отговорно за подобрените резултати, поради което традиционната китайска медицина разчиташе силно на родиола (наречена „Хонг Дзин Тиан”).

Като се започне с 350 mg родиола (3% розавини) веднъж дневно може да подобри настроението и да намали умствената умора, подобна на креатина. За разлика от креатина, родиолата е адаптоген, който се възползва от рутинното колоездене, а не от ежедневната употреба. За родиола е оптимално съотношение 3: 1 „включено“ и „изключено“, но са необходими индивидуални предположения.

Азиатски женшен

Най-известният и изследван ноотропен е азиатският женшен (да не се бърка с американския женшен, който има малко ноотропни ефекти). Предимствата на азиатския женшен включват:

  • Подобрена памет
  • Подобрен фокус / внимание (подобно на кофеина)
  • Подобрено настроение чрез намалена тревожност
  • Подобрено представяне: време за реакция, издръжливост, задържане на паметта

Започвайки с доза от 100 mg (3-5% гинзенозид концентрация) на ден, само 1-2 дози ще осигурят ноотропни ефекти. Азиатският женшен също се сдвоява добре с гинко билоба.

CILTeP

Нова и по-усъвършенствана ноотропна комбинация е CILTeP, което означава „химически индуцирано дългосрочно усилване“. Комбинацията от екстракт от артишок и форсколин подобрява сАМР и инхибира PDE-4, което теоретично подобрява бдителността, фокуса и паметта.

CILTeP е резултат от сътрудничеството на ноотропната общност. Той излезе от процес с отворен код, вместо от лаборатория. Съставките бяха променени от десетки ноотропни потребители (включително Тим Ферис), за да се намерят оптималните дози, но е напълно непроверен в изследователска обстановка.

Добра отправна точка е екстрактът от артишок 900 mg (5% кофеилхининови киселини), 4 mg форсколин, 500 mg L-фенилаланин, 750 mg ацетил-L-карнитин и 5 mg витамин B-6.

Персонализирани ноотропи

Подобно на диети и други избори за начин на живот, най-добрите ноотропни стекове и комбинации често се основават на индивида. Много ноотропи взаимодействат по различен начин от един човек на следващия, поради което субективното, лично тестване може да бъде ефективен инструмент за оптимизирано когнитивно подобрение. Тествайте различни купчини и сами определете кое работи най-добре.

Един ефективен метод за персонализиране на ноотропите е да се определи кои невротрансмитери са доминиращи в мозъка ви и кои са дефицитни. В Ефектът на ръба от Ерик Бравърман, може вземете оценка за да определите вашите доминиращи и дефицитни невротрансмитери.

Някои продукти, като Alpha Brain на Onnit’s, опитайте се да помогнете на хора с предварително направени комбинации. Alpha Brain има много ефективни съединения, включително алфа GPC холин и L-теанин, но много от съставките не са на ниво, което да служи като ефективна доза за всеки.

OptiMind е друг ноотропен с предварително направени комбинации (Забележка на редактора: Това е, което използвам ежедневно).

Три правила на ноотропите

Както при всеки друг инструмент, има 'правилен' и 'грешен' начин за използване на ноотропи. Има много вариации в целите и методологията за използване на ноотропи, но като се имат предвид тези три правила, ще се получат по-ефективни и балансирани резултати.

1. Трябва да проследявате резултатите. Има много различни съвременни технологии, които могат да ви позволят тествайте и проследявайте ноотропни използване, за да се гарантира, че имат положителен ефект върху вашето познание. Без значение коя област на познание подобрявате, Кеймбриджски мозъчни науки и Количествен ум имат различни тестове за проследяване на прогресията. Дори Mercury App, който предлага субективно тестване въз основа на чувства, може да ви помогне да определите дали някои ноотропи работят за вас.

2. Не се привързвайте. Хората, използващи ноотропи, понякога стават жертва на привързаност или физически, и / или психически. Физическите зависимости към кофеин, родиола и фенибут могат да намалят познанието и да променят мозъчната химия в дългосрочен план. Психичната зависимост е по-трудна за разграничаване, но също толкова пагубна; всеки път, когато се чувствате a трябва за ноотропи, направете почивка. Използвайте интелигентни лекарства в специални ситуации, вместо постоянно да жадувате за подобрение.

3. Ноотропите не са заместител. Ако сте хронично недоспали, имате лоша диета и не се упражнявате рутинно, ноотропите няма да решат всичките ви проблеми. Правилният избор на начин на живот е приоритет номер едно; когнитивното подобрение чрез ноотропи е просто бонус по време на нужда.

Като внимавате за тези три правила и започвате бавно с ноотропи, това може да разшири възможностите ви и да ви помогне да постигнете целите си. Традиционните култури по света са използвали много от тези когнитивни подобряващи съединения в продължение на хиляди години, но съвременната наука потвърждава техните твърдения и прави ноотропите по-достъпни за всички. Най-важното е, че те ще ви позволят да се освободите от генетични ограничения и недостатъци.

Разгледайте моят подкаст с Камал Пател върху истинската наука за храненето и добавките.

______________

Mans Denton е биохакер, който се надява да оптимизира умствените и физическите възможности с всички необходими средства. Блогира в The Hacked Mind и управлява Чисти ноотропи, която се фокусира върху малка линия от безопасни интелигентни лекарства.