7-те навика: Бъдете проактивни, а не реактивни

{h1}

Както повечето американски момчета, аз играх бейзбол през лятото. И колкото и клиширано да звучи, взех някои важни житейски уроци от дните си върху диаманта. Този, който остана при мен и за който си мисля често дори днес, е поговорката за това как да се наземят топките:


Играйте топката, преди тя да ви изиграе.

Спомням си, че треньорът ми повтаряше тази мантра, докато излизахме на терена. „Играйте топката, преди тя да ви изиграе! Играйте топката, преди тя да ви изиграе! '


Когато детето за първи път се учи да поставя земна топка, естественият му наклон е да стои неподвижно, докато топката се търкаля към него. Но бейзболните топки правят забавни неща, щом ударят трева и мръсотия. Те сменят посоката; те се забавят. Това, което те не правят, е да влязат право във вашата ръкавица. Ако играч чака пасивно топката да дойде при него, девет пъти от десет, той ще излезе с празни ръце.

„Играйте топката, преди тя да ви изиграе“ е реплика към играчите да атакуват топката и да поемат инициативата на основателя. Това е призив да бъдете проактивни и да не реагирате на полето си. Добрите полеви играчи карат играта да се случва; лошите полеви играчи просто изчакват и оставят топката да определи играта.


Следвайки „изиграй топката, преди тя да те изиграе“ ме направи по-добър полеви играч. Винаги, когато атакувах грунд, нещата обикновено се оказваха по-добри в сравнение с времето, когато просто чаках топката да се изтърколи на крака.



Чак когато прочетох 7-те навика на високоефективните хора от Стивън Кови, когато бях първокурсник в гимназията, осъзнах, че „играй топката, преди тя да те изиграе“ също служи като отлична максима за живота.


Бъди проактивен; Не реактивен

В класическата си книга писателят и бизнесмен Стивън Кови излага седем навика, които според него водят до процъфтяващ живот. Спомням си, когато го прочетох като 15-годишно хлапе, бях поразен от неговите прозрения. Пречитам книгата като 35-годишен мъж и двадесет години по-късно Кови все още ме вдъхновява. Говорете за запазване на властта.

Толкова се наслаждавах на повторното ми четене на книгата, реших да правя ежемесечна поредица, обобщаваща, разширяваща и рифираща за всеки от седемте навика.


Започваме днес с първия навик, в който Кови се задълбочава в книгата, който поставя основата на всички останали: Бъдете инициативни.

Да бъдеш инициативен е поза, която заемаш към света. То изисква дадено лице да поеме отговорност за своята ситуация (колкото и да е ужасно) и поемете инициативата да подобрите нещата. Вместо да оставят условията и обстоятелствата да бъдат движещата сила на техните решения, инициативните хора позволяват на техните ценности да определят избора, който правят. Проактивните хора по-скоро действат, отколкото по тях се действа.


Проактивните хора играят топката, преди тя да играе тях.

Дори когато обстоятелствата ограничават избора, инициативен човек ще открие къде все още може да упражни своята свобода на действие.


Кови използва екзистенциалния психиатър Виктор Франкъл като върховен пример за проактивност, дори когато изглежда, че сте били лишени от всяка последна част от вашата автономия. Като евреин, живеещ в Австрия по време на Втората световна война, той и семейството му са били поставени в концентрационни лагери, където са били подложени на систематизирана, смазваща душата жестокост. С изключение на него и сестра му, всички в семейството на Франкъл бяха или директно екзекутирани в газовите камери, или в крайна сметка умряха от наказателните условия на лагера.

Но при тези ужасяващи обстоятелства Франкъл преживя промяна в живота. Въпреки че загуби всичките си основни свободи, имаше една свобода, която охраната никога не можеше да му отнеме: как ще реагира на обстоятелствата си.

Плакат с проактивно мислене.

'Между стимула и отговора има пространство. В това пространство е нашата сила да изберем своя отговор', Пише Франкъл в своята основна книга, Търсене на смисъла на човека. Дразнителите, които Франкъл срещаше ежедневно, бяха смърт, лишения, жестокост. На пръв поглед неизбежният отговор на подобни стимули би бил отказът и загубата на надежда. Но там в концентрационния лагер Франкъл осъзна, че стимулът и реакцията не са споени заедно. Имаше празнина. Имаше избор.

Франкъл следователно избра различен отговор от този по подразбиране. Той избра надеждата. Той избра да помогне на своите затворници. Той избра да не мрази похитителите си. Той избра да намери смисъл в страданието си.

Животът на Франкъл представлява ярък архетип на това, което означава да си проактивен човек.

Плакат с реактивно мислене.

Реактивните хора изпитват стимула и реакцията като „заварени“ заедно.

Обратното на проактивния човек е реактивният човек. Реактивните хора оставят своите обстоятелства и условия да ги контролират. Реактивните хора смятат, че стимулът и реакцията са неразривно свързани. Те не виждат пропастта между двете и вярват, че едното определя другото. Така че, ако времето е лошо, реагиращият човек също ще бъде в лошо настроение. Когато реактивен човек получи отрицателна обратна връзка, той става защитен и огорчен. Когато реагиращ човек се озове на късия край на пръчката, той се хваща за него, вместо да намери начини да получи повече пръчка.

Реактивните хора не действат; по тях се действа.

Реактивните хора оставят топката на живота да ги играе, вместо да играе топката.

Кръгове на загриженост и влияние

Препрочитането на главата на Кови за това, че съм проактивен, ме осъди, защото ми позволи да видя, че имам много работа да бъда по-малко реактивен човек. Интелектуално знам, че мръсните настроения, които изпитвам от време на време, и притесненията, които изпитвам ежедневно, са резултат от това да бъдем реактивни и да не сме проактивни към предизвикателствата на живота, и въпреки това все още намирам, че прибягвам до реактивен език, когато Срещам проблем:

„Нищо не мога да направя по този въпрос. . . '

„Имам мрачна личност. Просто съм такъв, какъвто съм. . . '

„Е, причината, поради която имам този проблем, е, че [въведете име] е толкова необмислена. . . '

Често виждам стимула и реакцията като заварени заедно. Не успявам да призная пространството, което съществува за мен, за да избера как да отговоря.

Но Кови има умствен модел, за да помогне на хората, които са склонни да бъдат реактивни, да започнат да мислят и действат по-активно. Нарича се Кръговете на загриженост и влияние.

Плакат за Кръг на загриженост и влияние.

Представете си кръг и в този кръг вие поставяте всичките си притеснения: здравето си, перспективите за работа, децата, финансите и т.н. Дори малките неща. Това е вашият кръг на загриженост.

Сега си представете кръг в този кръг на загриженост. Вътре в този кръг вие поставяте опасенията, върху които имате някакво или пълно влияние. Да, финансовото ви състояние може да свърже стомаха ви на възел, но има неща, които можете да направите по този начин, като например намаляване на разходите или искане за повишаване. Това е вашият кръг на влияние.

Някои неща няма да стигнат до вашия кръг на влияние и ще останат само във вашия кръг на загриженост. Не можете да повлияете на времето, не можете да повлияете на късмета си, не можете да кажете на тялото си да не се разболява от рак и нямате голям контрол върху решенията на други хора.

Според Кови това, което разделя реактивните хора от проактивните, е в кой кръг прекарват най-много време, внимание и енергия. Реактивните хора обръщат повече внимание на предметите, които са просто в техния кръг на загриженост - нещата, които имат малко или никакви контрол над. Резултатите от това са психологически изтощителни; както отбелязва Кови, този „фокус води до обвинение и обвинение в нагласи, реактивен език и повишено чувство на виктимизация“.

Плакат за кръг на загриженост и влияние с реактивен фокус.

Когато се съсредоточите върху своя кръг на загриженост, вашият кръг на влияние се свива.

Не само фокусирането върху вашия кръг на загриженост ви кара да се чувствате като боклук, произтичащото от това чувство на безпомощност всъщност кара кръга ви на влияние да се свие. Губите толкова много енергия и време, за да се тревожите за неща, които не можете да контролирате, че се парализирате и не успявате да действате според нещата, които можете.

Проактивните хора, от друга страна, прекарват повече време, фокусирайки се върху своя кръг на влияние. Когато се съсредоточите върху неща, върху които имате контрол, виждате, че действията ви влияят върху света, който дава сила. Това усещане за овластяване ви подтиква да предприемете повече действия, което ви кара да се чувствате по-упълномощени, което ви кара да предприемете повече действия.

Плакат за кръга на загриженост и влияние с проактивен фокус.

Когато се съсредоточите върху своя кръг на влияние, той се разширява.

Фокусирането върху вашия кръг на влияние създава добродетелен цикъл на действие, който не само води до положителна промяна на елементите, първоначално в този кръг, но разширява това, което може да бъде обхванато в него. Когато предприемете повече действия, вие получавате повече компетентност. А повишената компетентност ви позволява да имате по-голямо влияние върху света около вас. Нещата, които преди са били само във вашия кръг на загриженост, сега ще бъдат добавени към вашия кръг на влияние. Фокусирането върху вашия кръг на влияние увеличава вашия кръг на влияние.

„Кръговете на загрижеността и влиянието“ предлага мощен умствен модел, защото улавя в проста диаграма истината, която философите-стоици са писали преди хиляди години и когнитивните психолози са тествали в лаборатории и клиники през последните няколко десетилетия.

За стоиците животът се управлява от Дихотомия на контрола. Има неща, върху които нямате контрол (Circle of Concern), и неща, върху които имате някакъв или пълен контрол (Circle of Influence). За да живее добър, спокоен и процъфтяващ живот, стоическият привърженик се стреми да приеме реалността на първия, като същевременно фокусира вниманието си върху втория.

Съвременните когнитивни психолози потвърдиха това, което проповядват стоиците и д-р Кови. Когато се фокусираме върху неща, над които нямаме никакъв контрол, това ни стресира. Малко стрес по време на несигурни времена може да действа като положителен начин да подготвите ума и тялото си за изпълнение. Но ако през цялото време сте стресирани от несигурността, тогава в мозъка ви започват да се случват не толкова добри промени, които създават порочен кръг на реактивно безпокойство. Хроничният стрес може да доведе до увеличаване на вашата амигдала - алармената система на мозъка ви, което от своя страна ви кара да бъдете по-чувствителни и реагиращи на обкръжаващата ви среда, което ви прави по-уязвими към безпокойство, гняв и страх. Нещо повече, хроничният стрес може да притъпи изпълнителната функция, което ви затруднява точното преценяване между действителните и фалшивите заплахи. На всичкото отгоре хроничният стрес притъпява производството на допамин, което мозъкът ни трябва да остане мотивиран да предприеме действия.

Така че буквално, фокусирането върху вашия кръг на загриженост го кара да се разширява и вашият кръг на влияние да се свива. Стресът, който идва от изразходването на вашата енергия и внимание върху вашия кръг на загриженост, насочва мозъка ви да вижда повече проблеми, отколкото решения, намалява способността ви да разберете какво е и какво не е под ваш контрол и притъпява мотивацията да предприемете действия по нещата имате влияние върху. Това е порочен кръг.

Как да бъдем по-инициативни

Като човек, който е склонен да се съсредоточи върху своя кръг на загриженост, нека кажа, че е трудна работа за преодоляване на тази тенденция и фокусиране върху кръга на влиянието. Голяма част от него вероятно се дължи на генетиката. Аз съм малко невротичен и мрачен по природа. Както и други хора в моето семейство. Ние сме притеснители, които често се чувстват меланхолични и мислят в най-лошия случай.

Въпреки че не мога да направя много, за да променя темперамента, с който съм роден, това не означава, че нямам контрол върху това как реагирам на света около мен; все още има пространство между стимулите и отговора. Може да ми отнеме повече работа, за да видя тази пропаст и да бъда проактивен, отколкото за някой по-малко невротичен, но това може да се направи.

Ето няколко неща, които ми помогнаха да взема по-активна позиция към живота:

Разберете какво има във вашите кръгове на загриженост и влияние. Седнете и направете списък на всички неща, които ви притесняват. Мислено изчистете цялата си тревожност на хартия за добри 30 минути. Този списък представлява вашия кръг на загриженост.

Починете си и се върнете към списъка си. Един по един се запитайте „Имам ли някакво влияние върху това?“ Влиянието може да бъде малко. Може да е „изпратете имейл с молба за съвет относно загрижеността на X“. Може да не получите отговор, но това е действие, което можете да предприемете, за да повлияете на резултата. Ако можете да повлияете на резултата от нещо (дори по малко), поставете го в списъка си с кръг от влияние. Ако имате проблеми с поставянето на елементи в този списък, помолете приятел за тяхното мнение. Ако сте склонни да се фокусирате върху негативното, може да е полезно някой с по-проактивен поглед към живота да ви покаже как направете имайте контрол над нещата във вашия кръг на загриженост.

Надяваме се, че това упражнение ще ви покаже, че имате по-голям контрол върху живота си, отколкото мислите, че правите.

Внимавай какво говориш. Едно нещо, което Кови предлага да правите, за да заемете по-проактивна и по-малко реактивна поза към живота, е да следите езика си за реакционни или проактивни фрази. Начинът, по който говорите, насочва как виждате света. Ако по-голямата част от езика ви реагира, вероятно ще бъдете по-реактивни. Ако е проактивно, ще бъдете по-проактивно.

Някои реактивни фрази, на които трябва да обърнете внимание:

  • Не мога да направя нищо.
  • Просто такъв съм.
  • Той ме прави толкова луд.
  • Те няма да позволят това.
  • Трябва да направя това.
  • Не мога.
  • Трябва.
  • Ако само.

Винаги, когато се хванете да използвате една от тези реактивни фрази, заменете я с активна:

  • Нека разгледаме нашите алтернативи.
  • Мога да избера различен подход.
  • Аз контролирам как реагирам на това.
  • Аз избирам.
  • Предпочитам.
  • Аз ще.

Това, което Кови предлага тук, е форма на когнитивна поведенческа терапия. Тази конкретна практика е подобна на упражнение за промяна на вашия “обяснителен стил” за които писахме в нашата поредица за устойчивост. Необходима е известна работа, но промяната на думите ви помага да промените мисленето си.

Медитирайте. Това промени играта за мен през изминалата година. Следвам поредица от ръководени медитации от Основите на благосъстоянието и се опитвайте да го правите всеки ден. Когато съм на върха на медитацията си, съм много по-спокоен и позитивен. Позволява ми да виждам по-добре разликата между стимул и реакция. Вместо да виждам ограничения, аз се фокусирам върху неща, които мога да направя, за да реша проблемите си и да продължа напред. Ставам по-инициативен. Когато падна от каруцата за медитация, ставам по-реактивен. Разликата е нощ и ден. Кейт знае без да казвам кога съм и не съм медитирал. Ако не съм, ставам по-раздразнен и мрачен; когато имам, тя казва, че цялата ми аура и енергия напълно се трансформират по драматичен, осезаем начин.

Ето ръководство как да започнете с медитация.

Действайте (колкото и малки да са). Повечето предложения, които съм давал досега, са свързани с промяна на начина ви на мислене. Но най-мощното нещо, което можете да направите, за да заемете по-активна поза, е просто предприемам действие. Докато предприемате действия, ще започнете да си показвате, че можете да окажете влияние върху света, който стартира добродетелен цикъл на проактивност.

Погледнете своя кръг на влияние. Какво действие можете да предприемете, за да преместите един от неговите елементи в положителна посока? Действията ви не трябва да бъдат големи. Всъщност те не трябва да са големи. Винаги, когато се сблъскате с проблем, разбийте го на възможно най-малките части и се справете с всяка част една по една. Това прави проблема по-малко плашещ и по-конкретен.

Това са някои неща, които са работили за мен. Може би и те ще работят за вас.

Играйте топката, преди тя да ви изиграе.

Закон; не се действа.

Бъди проактивен; не реактивен.

Не пропускайте да слушате моя подкаст със сина на Стивън за известните принципи на баща му:

Прочетете цялата поредица

  1. Бъдете проактивни, а не реактивни
  2. Започнете с края на ума
  3. Поставете първите неща на първо място
  4. Помислете Win / Win
  5. Търсете първо да разберете, след това да бъдете разбрани
  6. Синергия (отвъд вълнуващата модна дума)
  7. Заточете триона

_____________________________________________________________

Понятия и фигури от 7-те навика на високоефективните хора