Най-добрата тренировка за рамо за мъже (Grow Your Man Antlers)

{h1}

При животинските видове мъжките и женските развиват вторични полови характеристики - физически черти, които не са пряко свързани с репродуктивната система, но въпреки това различават половете един от друг.


При мъжете тези характеристики понякога са само за показване и правят животното по-привлекателно, като показват своето здраве и генетична годност. Такъв е случаят с лъвската грива и оперението на пауна.

Но тези отличителни черти могат да бъдат и функционални, както в случая с рога на елени (както и лосове и лосове). Рогата на един долар се появява, когато тестостеронът му се повиши и е знак за неговото здраве, мъжество и умелост при намирането на храна (рогата трябва да се подновяват всяка година и да бъдат 'скъпи' в хранително отношение). В същото време рогата също позволяват на елен да доминира над други мъже в състезания за спаринг.


Хората също спортуват вторични полови характеристики и макар че има съвкупност от черти, които правят мъжете по-сексуално привлекателни, този, който оказва особено подчертан ефект, е v-образният торс.

По време на детството момчетата и момичетата имат почти еднакви физически пропорции. Но след като пубертетът достигне, тестостеронът се повишава при момчетата, а естрогенът се повишава при момичетата, което води до промени във формата на съответните им тела. Мъжете имат много андрогенни рецептори в горната част на тялото. Когато този прилив на тестостерон удари по време на пубертета, той се прихваща към тези рецептори в мускулите, хрущялите и костите и кара раменете, гърба и гърдите да се разширяват и разширяват, създавайки този мъжествено мъжествен v-образен торс, който започва широко в раменете и се стеснява до по-тясна талия.


V-образният торс е не само визуално привлекателен показател за здраве, сила и способност за получаване на ресурси (мускулите поемат храна за гориво), но и конкурентна мощ. Както при горилите и шимпанзетата, ние, човешките пичове, използваме ударите като основен инструмент във физическите битки за господство и силата на раменете играе голяма роля в силата на махането. Големите, силни рамене са знак за другите мъже да не се забъркват с вас и знак за жени, че сте потенциален защитник.



По този начин, както отбелязва антропологът Ричард Вранхам, 'широки рамене . . . са човешкият еквивалент на рога. '


Значи раменете са човешки рога.

Или мантьори, ако щете.


Докато генетиката има много общо с размера и дефиницията на вашите човешки рога, с някои упорита работа и основни движения за силова тренировка, можете да ги увеличите до по-големи пропорции като бик-мусиан. За да получа лъжа за това как да получа по-големи и по-широки рамене, ударих треньора си с щанга, Мат Рейнолдс, За съвет.

Основните асансьори за по-силни и по-големи рамене

Освен ако не сте културист, фокусирането върху разработването на конкретни части от тялото ви не е добър начин да започнете да тренирате по фитнес. За щастие има упражнения, които можете да правите, които ще оформят и укрепват не само раменете ви, но и останалата част от физиката ви едновременно и които така или иначе трябва да бъдат част от редовните тренировки на всеки мъж.


Както обяснява Мат: „Разбира се, ще препоръчам на всички мъже да вземат програма за силова тренировка на цялото тяло. Клякането, мъртвата тяга, пейката и притискането на раменете ще ви дадат полезна сила навсякъде и ще осигурят балансирана, силна физика. С това казано, два от основните вдигания на щанга са благоприятни за изграждането на човешки рога: раменната преса и мъртвата тяга. '

Преса за рамо на щанга

The класическа преса за рамо с щанга е Grand Poobah на всички упражнения за раменете. Той изгражда най-видимата част на рамото ви: делтоидът - онзи голям мускул с вид на капачка в раменната ви структура. Но особено когато вдигате рамене в горната част на асансьора, раменната преса с щанга също работи върху вашите трапецовидни мускули или капани - което добавя към общата широчина на горната част на тялото ви.


Освен че работите с тези манипулационни мускули, изправената раменна преса ви принуждава да се стабилизирате, докато изпълнявате лифта, който активира мускулите на гърба, ядрото, бедрата и краката.

Ако искате големи и силни рамене, както и стоманен багажник, уверете се, че редовно натискате.

Мъртва тяга

Въпреки че това не е основно движение на горната част на тялото, мъртвата тяга укрепва и изгражда раменете и горната част на торса.

Вашите капани помагат да контролирате лентата, тъй като тя се опитва да издърпа раменете ви в удължение отдолу и депресия отгоре. Вашите лати, големите мускули на гърба точно под рамото, контролират щангата и я предпазват от отклоняване от тялото ви по време на лифта. Укрепването и изграждането на вашите решетки може да допринесе много за подпомагането на придаването на v-образна форма на горната част на тялото ви.

Така че, макар че може да не се чувствате като тренировка за рамо, докато сте в мъртва тяга, бъдете сигурни, че укрепвате и изграждате рога на мъжа си.

Аксесоари за повдигане за по-силни и по-големи рамене

Ако наистина искате да ускорите растежа на мъжките си рога, Мат препоръчва да включите няколко прости асансьора за аксесоари, които са насочени специално към раменете.

Арнолд Прес

Arnold Press е вариант на пресата с дъмбели, измислен от Арнолд Шварценегер още в дните му по културизъм. Arnold Press набира всички мускули в трите секции на вашите делтоидни мускули, което води до по-пълни, по-широки и по-дефинирани рамене. Обичам как се чувстват раменете ми след набор от преси на Арнолд. Определено расте мъжките рога.

  1. Дръжте по дъмбел във всяка ръка със свити ръце, както в горната част на бицепсовата навивка, така че дланите ви да са обърнати към вас.
  2. Натиснете дъмбелите нагоре, завъртайки ги, докато дланите са обърнати напред в горната част на пресата. Вдигнете рамене в горната част на асансьора.
  3. Спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция.

Направете 3 серии от 10-12. Добавете тегло или повторения всяка седмица.

Странични повишения

Това е дяволски просто, но трудно повдигане, което взривява средните ви делтовидни мускули. До последното представяне раменете ви ще горят.

  1. Застанете с гира във всяка ръка отстрани.
  2. Бавно повдигнете тежестите встрани за брой 3, докато ръцете ви са успоредни на пода, като държите лактите изправени. След това бавно ги спуснете обратно за брой 3. Не изневерявайте, като „свивате“ тежестите нагоре, използвайки капаните си. Дръжте тези ръце изправени и правете асансьори с лекота за максимален взрив на делтоиди.

Започнете с наистина малко тегло. Като 10 lbs. Тези издънки са трудни за изпълнение.

Направете 3 серии по 12. Увеличете теглото, след като можете да изпълнявате всички серии без умора.

Тренировка за рамото на Man Antlers

В тренировката за рамо на Man's Man Antlers няма много. Това не е тренировка за културисти. Вместо това е за обикновени пичове, които са фокусирани върху изграждането на цялото си тяло, а не върху конкретни части от него, но все пак искат да получат някои по-големи, по-широки и по-дефинирани рамене.

Просто направете редовната си програма за трениране на щанга за цялото тяло. В дните, в които натискате раменете или пейката, завършете тренировката с:

  • Арнолд натиска 3 × 10
  • Странични рейзове 3 × 12

Това е. Вече ще сте готови не само уверено да спортувате потник, но и да излезете победител, ако се окажете в схватка, в която вашите рога се сблъскват с други.