Важността на доброто начало: Използване на временни ориентири за постигане на целите ви

{h1}

Както можете да си представите, данните показват, че броят на хората, които се записват за членство в фитнес и си поставят цели, се увеличава на 1 януари всяка година. Но това поведение също нараства на 1-ви всеки месец, на рождени дни, в дните на сезоните се сменят и дори на привидно случайни национални празници.


Поставянето на цели около определени дати не е нищо ново. Хората по принцип правят това, докато съществуват календари. Но през последните няколко години се появиха изследвания, които подкрепят мотивиращата сила на така наречените „временни ориентири“ - определени дати, които естествено ни вдъхновяват да обърнем нов лист.

Можем да използваме тези временни ориентири в наша полза и да си дадем допълнителен стимул за мотивация, който в противен случай може да е бил труден за постигане. По-долу ви превеждам какво казва изследването защо тези забележителности са ефективни и след това предлагам няколко съвета как да се възползвате максимално от тях, за да можете по-лесно да постигнете целите, които отдавна ви мъчат.


Видове временни забележителности

Изследователи Hengchen Dai, Katherine L. Milkman и Jason Riis (наричан по-долу „DMR“), опишете временните забележителности като дати, които имат значение, което ги разграничава от нашите „обикновени“ дни и които отделят отминал период от време от настоящия / бъдещия. Те очертават граница между една ера от живота ни и друга, създавайки нови епохи и нови цикли в нашите месеци / години.

Временните забележителности се разделят на две основни категории:


Социални - тези, които всички споделят:



  • Началото на нова година
  • Началото на нов месец
  • Началото на нов сезон
  • Понеделник
  • Национални празници - 4 юли, Ден на труда, Коледа и др.
  • Училищни почивки / етапи - лятна ваканция, нов семестър, дипломиране и др.

Лични - тези, които са уникални за вас:


  • Рождени дни - вашите, вашите деца, вашите предци
  • Годишнини - сватба, когато някой специален човек е починал и т.н.
  • Промени в работата - или дори в юбилей на смяна на работата; Спомням си 11 февруари като годишнина от първия ми ден с Изкуството на мъжествеността и винаги прекарвам известно време в размисли върху него
  • Преместване - или в нова къща, или в нов град, или отново, годишнината от тази дата; 16 юни е датата, на която се преместихме от Айова в Колорадо, и когато тази годишнина настъпи, съм склонен да се върна назад към времето ни тук и да поставя някои нови семейни приключенски цели за следващата година
  • Религиозни събития - денят на вашето потвърждение или кръщение, или когато сте „родени отново“
  • Денят, в който завършите книга, променяща живота
  • Всички други дати, които имат лично значение за вас!

Както виждате, възможностите за временни забележителности във вашия живот са много. След това ще говорим за това защо да направите промяна в живота си във връзка с тези дати е толкова ефективна.

Защо временните забележителности работят, за да ви помогнат да постигнете целите си

Мотивацията не е всичко, когато става въпрос да свършим нещата и да предприемем действия по отношение на нашите цели и отговорности. Но не е ли сигурно, когато сме са наистина мотивирани и не е нужно да стискаме зъби през всяка малка задача?


Въпреки че мотивацията не е нещо изцяло под наш контрол, тя се влияе от редица ситуационни фактори, които са. От вашата среда и обкръжение, до диетата и навиците ви за сън, има определени поведения и настройки, които ще ви направят повече или по-малко мотивирани да работите по целите си. В светлината на тази истина трябва да променим възможно най-много неща, които са под наш контрол, за да създадем ситуации и среди, които най-добре ще улеснят нашия напредък.

Временните забележителности попадат в тази категория и могат да ни помогнат за успех. Макар че е лесно да лампунирате хората, които провъзгласяват „Нова година, нова аз!“ или „Диетата ми започва в понеделник!“ проучванията показват, че то е всъщност мотивиращо и ефективно да започне нов навик около временна забележителност. DMR поставя две основни идеи защо:


1. Позволява ни да „затворим книгите“ и да започнем отначало. Точно както бизнесът затваря книгите в края на финансовата година и излиза извън тези неуспехи или успехи, така и временна забележителност може да затвори книгата за определен сезон от живота и да отвори това, което DMR нарича „нови периоди на счетоводно отчитане“. Както пише Даниел Пинк Кога, „Този ​​нов период предлага шанс да започнем отново, като пренесем старите си„ аз “в миналото. Това ни откъсва от грешките и несъвършенствата от миналото и ни оставя уверени в новото ни, висше аз. '

Хората отбелязват живота си в отделни периоди. Ние виждаме себе си от минали епохи (нашите колежански години, нашите 20-те, годините, в които сме живели в различно състояние и т.н.) като наистина отделно Аз, и ние сравняваме тези предишни Аз със сегашния си Аз. По-мъдри ли сме? По-здрави? По-щастлив? Когато се възползваме от временните ориентири, позволяваме на мозъка ни да започне отначало и да вкараме минало себе си - такова, от което не сме били непременно доволни - в книгите по история. Ние сме по-мотивирани да подобрим нещата, ако вярваме, че наистина започваме с чиста информация: „Старият аз никога не е бюджетирал, но започвайки от рождения си ден, аз съм бюджетник от тук нататък. Ново аз! “


DMR запис:

„Когато временните ориентири психологически ни откъснат от нисшия ни, отминал Аз и ни накарат да се чувстваме превъзходни, ние ще бъдем мотивирани да се държим по-добре, отколкото сме имали в миналото, и ще се стремим с повишен плам да постигнем нашите стремежи.

Бих твърдял, че това надхвърля само изключването от неуспехите, но също и успехите. Временните ориентири могат да ни напомнят, че това, че някои неща минаха добре миналата година (или миналата седмица), не означава, че ще се справят тази година (или тази седмица). Възможно е да възникнат нови заплахи и препятствия и ние трябва непрекъснато да работим върху това и никога да не спираме да се усъвършенстваме. Временните забележителности могат да ни задържат в знанието, че платото понякога е също толкова опасно, колкото и падането.

Като цяло временните забележителности осигуряват хубава изчистена стартова площадка за поемане на нова посока.

2. Позволява ни да видим общата картина. Когато видим временна забележителност, която изплува в календара, естествено ще направим пауза и ще помислим за общата картина - независимо дали от живота ни или от бизнеса ни. Помисли за това; прелиствате страницата в календара към рождения си месец и мозъкът ви автоматично не отива: „А, аз съм на път да стана с една година по-възрастен. Какво постигнах през последната година? В живота ми?' Изследванията на DMR потвърждават, че когато се приближаваме към забележителност, ние сме склонни да мислим за живота си като цялост от постижения, а не просто като това, което се съдържа в нашите работни дни седмици и месеци. Това се случва и на по-малко ниво. На 1-ви от новия месец или началото на нов сезон, или дори само началото на нова седмица, вие обикновено ще размишлявате върху току-що приключилия период от време и какво предстои.

Специална дата в календара (или да, дори само понеделник) може да ви помогне да излезете извън безкрайния поток от ежедневни подробности и да вземете по-висок, по-обширен поглед върху миналото и бъдещето си.

Как да използваме временни ориентири, за да постигнем целите си

Когато става въпрос да останете на път в постигането на целта, знаете, че можете да използвате цялата помощ, която можете да получите. Временните ориентири са друг инструмент във вашия арсенал, който може да ви тласне в правилната посока.

Ето как да ги използвате най-ефективно:

Дайте сила на временните забележителности. За да бъдат полезни временните ориентири, трябва умишлено да им дадете сила. Ако оставите нов рожден ден да се изплъзне (или дори още един понеделник!), Без да се замислите за миналото и да помислите как бихте искали да се движите напред, губите добра възможност.

Започнете нова цел около временна забележителност. Когато сте на път да започнете нещо (или да напуснете нещо), знайте, че временните ориентири предлагат по-добри начални точки от случайните дни. Искате ли да започнете да журналирате? Вероятно си струва да започнете на 1 февруари, а не на 29 януари. Надявайки се да се откажете от пушенето? Започнете в понеделник, а не в средата на седмицата.

Като започнете нещо в ден, който вече е пропит дори с малко от допълнително значение и значение, доказано е, че мозъкът ви е по-мотивиран да работи за целите си.

Започнете отново ангажимента си към цел около временна забележителност. Докато временните ориентири първоначално стимулират мотивацията ви да преследвате целите си, те не са магическа панацея за постигането им. Вашата мотивация все още ще започне да сигнализира, колкото по-далеч получите от вашата забележителна дата. И все пак този природен феномен не трябва да ви кара да се отчайвате или бичувате. Както отбелязва DMR, въпреки че мотивацията отслабва, тъй като разстоянието между вас и восъчните восъчни знаци във времето,

„Мимолетни чувства на ново начало след времеви забележителности могат [все още] потенциално да бъдат ценни. . . изобилието от нови възможности за старт през годината предлага многократни шансове на хората да се опитват да се самоизменят, така че дори ако първоначално се провалят, впоследствие могат да успеят.

Ако излезете от коловоза, докато се отдалечавате от една временна забележителност, приемете естествените приливи и отливи на мотивация и използвайте последваща забележителност, за да се върнете на нея. Постигането на целите често е цикъл, при който започвате и рестартирате нещо няколко пъти и в крайна сметка то се придържа.

Разбира се, ключът тук е да не се чака твърде дълго, за да се появи друга временна забележителност. Ако на 30 януари вече сте се провалили в новата си година, не чакайте до следващия 1 януари, за да се върнете на каруцата. Повторно на 1 февруари и се върнете към него.

Използвайте временни ориентири, за да нокаутирате „еднократни“ цели. Тъй като мотивацията скочи веднага след временна забележителност и след това неизбежно спада оттам, DMR предполагат, че те са особено полезни за грижата за по-краткосрочни цели до ключ, а не за тези, които ще изискват множество стъпки и ще отнемат по-дълъг период от време. време. Както обясняват, „преходните увеличения в мотивацията може да са достатъчни, за да помогнат на хората да изпълнят важни еднократни цели, като например да получат медицински тест или да се запишат за сметка 401 (k) с месечни удръжки от заплати“.

Така че, ако във вашия списък със задачи има нещо, което можете да премахнете с едно действие, използвайте стимула за мотивация, който получавате от временна забележителност, за да го направите.

Използвайте по-големи ориентири (или очакването на по-голяма забележителност), за да зададете по-големи цели. Тъй като естествено ще получите още по-голям стимул за мотивация от по-големи времеви забележителности като рождени дни на десетилетието (20, 30, 40, 50) и 5- и 10-годишнините от важни събития, използвайте тези етапи, за да зададете по-големи цели.

Може да получите най-големия тласък обаче, като зададете цели за годината преди идват тези големи забележителни дати. Например може да има неща, които абсолютно искате да постигнете, преди да навършите 30 или 40 или 50 години, и можете да използвате своя 29-и, 39-и или 49-ти рожден ден като времева ориентир за поставяне на тези цели. Вероятно ще усетите естествен прилив на мотивация около тези прагови дати така или иначе - както Пинк обсъжда в подкаст интервюто на Брет с него, най-често срещаната възраст на маратонците за първи път е 29 (всъщност два пъти по-вероятно е да избягат с такава, както 28-годишните, така и 30-годишните) - така че яхнете тази вълна и си поставете някои смели цели за себе си.

Използвайте забележителни годишнини, за да останете мотивирани. В Кога, Pink наистина споменава само идеята за стартиране нещо на временна забележителност, за да бъде по-естествено мотивирано. Според мен също толкова важно е намирането на начини да се използват годишнините на тези забележителности престой мотивиран.

Помислете за възстановяващия се алкохолик, който се придържа към отрезвяване, като измерва изминалото време след отказването. Съпругът на майка ми, Анди, попадна в тази категория и ми каза, че идеята за получаване на нова монета всеки месец (в началото на възстановяването) или всяка година (малко по-късно) му помага да го накара да продължи. Той си спомня датата, в която е станал трезвен, и тази дата бележи повратна точка. Всъщност той каза, че запомнянето на датата е толкова важно, че хората в АА казват дали сте не запомнете го, ще отпаднете. Така че на годишнини Анди е в състояние да разсъждава върху това как се е променил животът му и това го мотивира още повече да остане на пътя. (Поздравления за 10 години този май, Анди!)

Струва си да се отбележи, че запомнянето на a специфични датата във времето е далеч по-смислена и мотивираща, както отбеляза Анди по-горе (и което DMR потвърждава в своя изследователски труд). Да знаете, че сте напуснали нещо на 1 октомври, предлага по-добра пречка, отколкото да знаете, че сте напуснали някога миналата есен.

Така че не само трябва да се възползвате от стартирането / излизането от нещата на временните забележителности, но използвайте тези ориентири, за да останете мотивирани от празнуването на годишнини (дори ако са малки - 24-часовите или едноседмичните откъси от времето са важни етапи, когато бариерата към успеха се чувства особено високо).

Купете си физически календар. Какъв по-добър начин да подпомогнете усилията си, отколкото като използвате материален предмет, който да ви помогне да следите? Не само можете физически да обръщате страниците в календара, като по този начин премествате предходния месец / месеци в миналото, но можете и визуално да виждате предстоящи забележителности и важни годишнини. Физическият календар също ви позволява да използвате безумно простичките, но и изключително полезни, верижен метод за формиране на навици. Единствената ви работа, както казва Джери Зайнфелд, не е свързана със самия навик - който може да бъде труден за психическо преодоляване - а просто да не прекъснете веригата.

За повече информация относно временните забележителности, както и как да използвате други аспекти на времето във ваша полза, чуйте интервюто на Брет с Даниел Пинк: