Пренебрегваният ключ за поддържане на здравия разум по време на карантината

{h1}

Бяха предоставени много съвети за това как да се поддържа здрав разум по време на тази пандемична криза.


Концентрирайте се върху това, което можете да контролирате.

Намерете време да се погрижите за себе си.


Осъзнайте, че това, което изпитвате, е скръб и работете не само за приемане на ситуацията, но и за намиране на положителен смисъл в нея.

Това са добри насоки. Но има област на морала, за която писахме много в миналото и за която наскоро гостът на подкаста Лорета Бройнинг (потърсете нейното шоу, за да излезе тази седмица) ми напомни напоследък, което беше до голяма степен пренебрегнато: необходимостта да се стремите към вашия допамин .


Допаминът е неврохимикалът на очакването. Той генерира вълнение, енергия и възторг в очакване на възможни бъдещи награди. Пуска се, когато мислим и правим планове за потенциално забавни и приятни моменти и събития.

Във време, когато дейностите, които можете да правите, са ограничени и графикът за продължителността на тези ограничения е несигурен, е трудно да се правят планове от всякакъв вид и календарът ви вероятно е доста празен. В резултат на това повечето хора се изчерпват с допамин, на пристъпа на очакване и това допринася за чувството за деморализация и изпадане в сметищата.


Но дори и в този пейзаж на ограничения, все още можете да намерите начини да увеличите активно допамина си и да се почувствате по-добре в живота.

Докато допаминът може да се освободи, когато неясно обмисля бъдещите възможности, той се активира най-ефективно, като всъщност се ангажира с дадена идея и след това избере конкретен час / дата, за да се случи.


Така че трикът за подобряване на настроението ви по време на карантината е да направите планове за различни дейности и след това да ги включите в графика си.

Разбира се, всичко, което можете да съберете по отношение на тези дейности, са малки неща, но малките неща работят.


Имам брачна среща или семейство powwow днес и разгледайте календара за следващата седмица. Кои са някои неща, които можете да включите в графика, които ще очаквате с нетърпение, дори леко? Допаминът се активира особено пред новостите, така че мислете не само за неща, които знаете, че ще ви харесат, но и за неща, които никога преди не сте правили / опитвали. Дейността също не трябва да бъде просто приятна; самата несигурност активира допамина (шансът нещо да се окаже изненадващо възнаграждаващо възбужда мозъка ви), така че всичко различно може да работи. Ето няколко идеи:

  • Понеделник сутрин: Опитайте нова онлайн тренировка
  • Вторник вечер: Направете си любим десерт
  • Сряда следобед: Разходете се с колело по част от пътека, на която никога не сте били
  • Четвъртък вечер: Направете клуб за видеоконференции или виртуален час за коктейли с приятели
  • Петък вечер: Вземете ястие от любимия си ресторант и го изядете в стил на пикник в парк или задния двор
  • Събота следобед: Карайте до държавен парк и предприемете поход
  • Неделя сутрин: Отидете на риболов

Всъщност не трябва да планирате дейност за всеки ден; установихме, че насрочването на една делнична дейност и след това нещо за събота и неделя е помогнало да ни повдигне настроението.


Очакването на пикник няма да накара допамина ви да се покачи като мисъл за предстоящо пътуване до Перу, но ще откриете, че това кара живота да се почувства малко по-поносим.