Тренировката на детската площадка [ВИДЕО]

{h1}

Пролетта е в разгара си и времето най-после се затопля приятно. Така че, вместо да преминете от една климатизирана кутия с флуоресцентно осветление (работа), към друга (фитнес залата), защо не изнесете тренировката си навън?


Когато станете креативни и мислите нестандартно, можете да получите страхотно, интензивно, напълно безплатно упражнение от обкръжението си. Ако се насочите към гората, клоните на дърветата и скалите могат да станат вашето ново оборудване и тежести. Но дори по-развитото парче пейзаж предлага цял набор от възможности: детската площадка.

Вероятно не сте ходили на детска площадка от години, освен ако не е било да гледате как вашата игра се забавлява добре. Но голямото разнообразие от оборудване на детска площадка може да бъде от полза и на възрастен мъж, който търси безплатна и забавна тренировка.


По-долу съм събрал тренировка за сила и кондиция, където единственото оборудване, от което се нуждаете, може да бъде намерено на местната ви детска площадка. Тази тренировка не е за начинаещи - тя е доста интензивна. Но ако искате да си върнете вида енергия, който сте имали като дете, трябва да работите усилено и да влезете във форма!

Тренировката на детската площадка: Упражнения

Няколко бележки, преди да започнем:


  • Най-добре е да използвате детска площадка, когато децата вероятно няма да са наоколо - по-рано сутрин и по-късно вечер. За съжаление в наши дни само погледът на възрастен мъж на детска площадка автоматично прави хората подозрителни. Наличието на мустаци вероятно не помага.
  • Преди да започнете тези упражнения, изпълнете 10-минутна загрявка, като скачане на крикове, плиометрия, или джогинг.

Скокове на пейка (8-10 повторения)



Реколта мъж скача на пейката.


Издърпвания (колкото можете повече)

Илюстрация на реколта мъж.


Пистолет клек с люлка (8-10 повторения на всеки крак)

Винтидж мъже, които правят клякам с пистолет.

Хубав преход в клек с пистолет без помощ.


Наклонени лицеви опори (8-10 повторения)

Винтидж мъж, който прави упражнение с наклон с натискане на пейката.


Страничен скок (8-10 повторения)

Винтидж мъж прави упражнение Страничен скок.

Обърнат ред (8-10 повторения)

Винтидж мъже, които правят упражнения с обърнат ред.

Български сплит клек (8-10 повторения на крак)

Винтидж мъж, който прави българско упражнение за разделен клек.

Отказване от лицеви опори (8-10 повторения)

Винтидж мъж, който прави упражнения за лицеви опори за упадък.

Спускания (8-10 повторения)

Винтидж мъже, които правят упражнения за потапяне на пейката.

Маймунски барове (веднъж през)

Винтидж мъже, които правят упражнения на маймунски барове.

Маймунските барове са много по-трудни, отколкото си спомням, че са били като дете.

Ab Roll-Out (колкото можете повече)

Винтидж мъже, които правят упражнения за разгръщане.

Започнете.

Винтидж мъже, които правят упражнения за разгъване.

Напълно удължете.

Спринтове (един комплект от 10 тирета с 40 ярда при завършване на тренировката)

Винтидж мъж, който тича в земята.

Тренировката на детската площадка: Обобщение

  • Скокове на пейка (8-10 повторения)
  • Издърпвания (колкото можете повече)
  • Пистолетен клек (8-10 повторения)
  • Лицеви опори (8-10 повторения)
  • Страничен скок (8-10 повторения)
  • Обърнат ред (8-10 повторения)
  • Български сплит клек (8-10 повторения на крак)
  • Отказване от лицеви опори (8-10 повторения)
  • Спускания (8-10 повторения)
  • Маймунски барове (веднъж през)
  • Ab Roll-Out (колкото можете повече)

Изпълнете тази верига от упражнения 3x. Без почивка между упражненията. Почивка 60-90 секунди между всяка верига. След като завършите 3 вериги, завършете тренировката с:

  • Спринтове (1 комплект от 10 тирета с 40 ярда). Почивайте си, докато се връщате към стартовата линия и веднага след това излитайте на следващата.

Тази тренировка ще ви отнеме 30-40 минути (включително загрявка). Забавлявай се!