Защо трябва да станете поклонник на слънцето

{h1}

По време на тази пандемия всички ние търсим начини да се отърсим от чувствата на меланхолия и деморализация. Едно от най-добрите, които съм открил, е да застана отстрани на плиткия край на басейна си, сгънал ръце на палубата, с гръб към слънцето. Докато лъчите попиват в кожата ми, стресът се стопява и успокояващи, почти еуфорични вибрации проникват през мозъка ми. Изглежда, че тялото ми е батерия, която слънцето буквално се зарежда.


Вероятно сте имали това преживяване, докато попивате и някои лъчи. И все пак за много хора това е преживяване, на което не могат еднозначно да се насладят, което е оцветено с известна вина. Разбира се, лежането на слънце се чувства добре в момента, но и пушенето на цигара също. Бяхме научени, че излагането на слънце е вредно за вас - че причинява рак на кожата и трябва да се избягва колкото е възможно повече.

Въпреки че излагането на слънце наистина носи някои опасности, ние вероятно сме поели риска твърде далеч. Във всички предупреждения за слънцето фактът, че неговите лъчи засилват както психическото, така и физическото здраве по някои много важни начини - и нашият древен инстинкт за истинността на това - се е загубил. Възстановяването на връзката ни с голямата огнена топка в небето е в ред.


Някога народите във всяка цивилизация по света, от Мексико и Индия до Египет и Германия, са се покланяли на слънцето като част от своята религия. Въпреки че не е нужно да огъвате буквално коляно към животворната звезда в центъра на нашата слънчева система, трябва да помислите дали да направите слънчевите бани част от ежедневните си абдести, превръщайки улавянето на лъчи в обикновен ритуал, връщайки слънцето обратно Неделя.

Как кисненето в слънчева светлина за здраве изпадна в немилост

Човек, лежащ на земята за поглъщане на слънчева светлина.


Като най-демократичният ресурс на планетата, неугасим източник на топлина и светлина и небесната сила, която дава живот на всичко на земята, хората съвсем естествено винаги са били привлечени от слънцето и са приписвали на своите лъчи здравни и лечебни свойства в продължение на хилядолетия.



Древните египтяни смятали, че ако изложите оплешивяващата си глава на слънце, това ще помогне на косата да се възстанови. Гръцкият лекар Хипократ препоръчва слънчеви бани за оздравителните му ефекти и много аристократични гърци и римляни са имали солариуми в домовете си, за да участват в тази слънчева терапия.


През 19-ти и 20-ти век лекарите използват генериращия витамин D ефект на слънчевата светлина за ефективно лечение и профилактика на туберкулоза, както и рахит, който се превръща в отслабващ костите бич в някои страни, тъй като урбанизираните деца започват да прекарват по-малко време навън. До средата на 20-ти век санаториумите и лечебните курорти използват слънчеви бани и UV лампи за лечение на всякакви заболявания, както и просто за повишаване на здравето на и без това сърцата и сърдечни.

От втората половина на 20-ти век обаче слънчевите лъчи започват да се свързват с опасност и смърт. От 60-те години на миналия век дерматолозите започнаха да бият тревога за връзката между слънчевата светлина и рака на кожата. Кампаниите започнаха в Съединените щати, за да накарат хората да намалят времето, прекарано на слънце, и да блъскат слънцезащитните продукти, когато щяха да прекарват значително време, изложени на лъчите му.


До края на 20-ти век дерматолозите започнаха да препоръчват на хората не само да си слагат слънцезащитни продукти, ако отиват на плаж, но да ги прилагат всеки ден, разбира се, защото, мисленето тръгна, дори малко слънце е потенциално причинител на рак. Освен това слънцето прави кожата ви да изглежда стара и кой иска да изглежда стара? Ежедневните овлажнители започнаха да се правят с вграден слънцезащитен крем, за да предпазят лицата дори от случайното излагане на слънце, което човек може да получи, докато шофира на работа или влиза в и извън магазина за хранителни стоки.

През последните години обаче някои учени и дерматолози започнаха да поставят под въпрос приетата мъдрост около избягването на слънцето. Изследванията им показват, че има много неща, които можем да загубим по отношение на здравето и жизнеността, като избягваме прекомерно слънчевата светлина и блокираме лъчите му със слънцезащитен крем, когато излизаме навън. Всъщност много от тези здравни експерти твърдят, че твърде малко слънце всъщност може да убие повече хора, отколкото твърде много слънце. Журналистът Роуан Якобсен подчертава някои от тези дерматолози-ренегати в една изключително интересна статия, за която е писал Външно списание Наречен 'Слънцезащитният крем ли е новият маргарин?'


След като прочетох тази статия миналата година, тя започна моето собствено изследователско пътешествие за разбиране на връзката между слънчевата светлина и здравето. Благодарение на моите изследвания, превърнах излагането на слънце в редовна част от начина си на живот. Ето защо може да помислите да направите същото.

Анатомията на слънчевата светлина

За да разберете ефектите на слънчевата светлина, трябва да разберете нейния състав, защото различните елементи на слънчевата светлина влияят на различни неща в нашите тела.


Ултравиолетова радиация. Слънчевата светлина се състои от три вида ултравиолетово лъчение: A (UVA), B (UVB) и C (UVC). UVA и UVB имат най-голям ефект върху човешката физиология и ще говорим за тях в тази статия.

Видима светлина. Това е светлината, която можете да видите с невъоръжено око и която, хвърлена през призма, прави онази дъга на Pink Floyd ROYGBIV на стената. Различни части от спектъра на видимата светлина, като синя светлина, влияят на цикъла ни на сън.

Инфрачервена радиация. Инфрачервената светлина е невидима с просто око. Въпреки че има проучвания, които показват, че инфрачервеното лъчение може да се използва за здравни лечения, не срещнах нито едно изследване, което да посочва този компонент на слънчевата светлина като полезен.

Ползите за здравето от слънчевата светлина

Човек, който държи чаша и се наслаждава на слънчевата светлина.

Слънчевата светлина повишава нивата на витамин D

Ако сте прекарали някакво време в четене на здравни книги или блогове, знаете, че слънчевата светлина позволява на телата ни да произвеждат витамин D. По-специално, UVB лъчите в слънчевата светлина стартират синтеза на витамин D: кожата ви съдържа холестерол и когато UVB удари този епидермис холестерол, започва химична реакция, която го превръща във витамин D.

Витамин D всъщност не е витамин. Това е прохормон (предшественик на хормон), който тялото използва, за да произвежда всичките си хормони от инсулин до тестостерон.

Поради интегралната си роля в хормоналното здраве, ниските нива на витамин D са свързани с множество здравословни проблеми, включително:

  • Депресия
  • Остеопороза
  • Рак
  • Нисък тестостерон
  • Диабет
  • Сърдечно заболяване
  • Удар

Трудно е да се набави достатъчно витамин D само от диета, тъй като се съдържа само в няколко храни, като мазна риба. Можете да получите витамин D от перорална добавка, а не от слънце, но последният източник бие първия по няколко причини: 1) Слънцето е безплатно. 2) Въпреки че е възможно да предозирате допълнително витамин D, не е възможно да предозирате версията, която тялото ви прави от слънцето, тъй като спира процеса на преобразуване, след като има достатъчно. 3) Както ще обясним по-долу, докато самият витамин D е свързан с положителни здравни резултати, витаминът, освен слънчевата светлина, всъщност не винаги може да бъде оперативният фактор за катализиране на тези ползи.

Витамин D ли е или слънчевата светлина?

Тъй като прекарваме по-малко време на открито от предишните поколения и използваме повече слънцезащитни продукти, 43% от американците имат дефицит на витамин D. Следователно, през последните няколко десетилетия много лекари и здравни експерти препоръчаха на американците да приемат орална добавка с витамин D. Допреди няколко години аз си пусках по една всяка сутрин.

Но след това започнах да чета изследвания, които показват, че добавянето на витамин D всъщност не прави много за здравето.

Например, телата ни се нуждаят от витамин D, за да абсорбират калция и да минерализират костите ни, което ги прави по-плътни и по-силни. И все пак а 2018 проучване показа, че добавките с витамин D не правят нищо за подобряване на здравето на костите.

Някои проучвания показват връзка между ниските нива на витамин D и повишения риск от рак, сърдечни заболявания и инсулт. Но резултатите от едно от най-големите и строги изследвания на витамин D, провеждан някога, в който 25 871 участници в проучването са получавали високи дози от витамина за пет години, установи, че не оказва влияние върху тези условия.

И какво става тук? Ако ниските нива на витамин D са свързани с лоши здравни резултати, увеличаването на нивата на витамин D чрез добавки трябва да подобри здравето, нали?

Някои изследователи започват да твърдят, че сме объркали причинно-следствената връзка с корелацията по този въпрос. Вместо витамин D да е пряко свързан с подобрените здравни резултати, може би самата слънчева светлина е нещото, което осигурява всички тези ползи за здравето, докато нивото на витамин D е само маркер, че те получават достатъчно количество слънчева светлина.

Може да изглежда като изненадваща теория, но по-долу ще подчертаем изследване, което показва, че много от ползите за здравето, които свързваме с витамин D, са по-вероятно причинени от другите подобряващи здравето ефекти на слънчевата светлина. Така че отново, витамин D може просто да е знак, че получавате достатъчно слънце, за да предизвикате тези други полезни реакции.

Това не означава, че има нулеви ползи за здравето, които са пряко повлияни само от витамин D. Но това, което тези изследвания предполагат, е, че трябва да разгледаме по-задълбочено твърденията, че увеличаването на приема на витамин D, особено чрез перорална добавка, непременно ще доведе до директни подобрения в здравето.

Слънчевата светлина може да намали честотата на някои видове рак

Докато слънчевата светлина е един от най-големите фактори, допринасящи за рака на кожата (повече за това по-долу), проучванията показват, че получаването на адекватни количества слънчева светлина е свързано с по-ниска честота на много други видове рак, включително рак на простатата, рак на дебелото черво, и левкемия.

Изследването предполага, че ролята на слънчевата светлина в превенцията на рака е свързана главно с витамин D (въпреки че сложният въпрос за корелация / причинно-следствена връзка е в игра, тъй като отново пероралните добавки с витамин D изглежда не влияят върху честотата на заболяването).

Макар че е невъзможно напълно да се елиминират шансовете да бъдете диагностицирани с рак, да се храните правилно, да спортувате и да си вземете малко слънце може да помогне за намаляване на риска.

Слънчевата светлина намалява кръвното налягане

Учени, които са изследвали сърдечно-съдови заболявания, са забелязали, че нивата на високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания корелират с това колко близо или далеч сте от екватора на Земята: колкото по-близо живеете до екватора, толкова повече шансовете ви да страдат от сърдечно-съдови заболявания слез долу; колкото по-нататък живеете от екватора, толкова повече шансовете ви се покачват.

Изследванията показват, че тази динамика има нещо общо със слънчевата светлина. Колкото по-близо сте до екватора, толкова по-пряка слънчева светлина получавате; колкото по-далеч сте, толкова по-малко получавате.

И така, как точно въздейства слънчевата светлина върху сърдечно-съдовата ви система?

Дерматолог Ричард Уелър наскоро откри биологичен път, който позволява на тялото ни да създаде вещество, наречено азотен оксид. Когато азотният оксид попадне в кръвта ви, той разширява кръвоносните съдове и води до спадане на кръвното налягане. Нашето тяло поддържа огромно количество азотен оксид в кожата ни.

И какво кара кожата ни да отделя тези резерви от азотен оксид в кръвта ни?

Слънчева светлина. По-специално, UVA частта от слънчевата светлина.

Това откритие предполага, че редовното излагане на слънчева светлина може да помогне за предотвратяване или намаляване на честотата на множество сърдечно-съдови заболявания. Всъщност излизат изследвания, които показват, че слънчевите бани имат по-малко случаи на сърдечни проблеми, отколкото хората, които прекарват повече време на закрито. Например, Пеле Линдквист, шведски здравен изследовател, който е изследвал навиците на слънчеви бани на 30 000 шведски жени през последните 20 години, е установил, че нивото на кръвни съсиреци е намаляло значително сред жените, прекарвали повече време на слънце, особено през зимата.

Необходими са повече изследвания на този биологичен механизъм, но констатациите до момента са обещаващи. В допълнение към здравословното хранене и редовните упражнения, достатъчното слънце може да бъде важна част от здравословния начин на живот на сърцето.

Слънчевата светлина може да намали инсулиновата резистентност

Диабетът тип 2 се е увеличил значително сред западняците през последните няколко десетилетия и сега е седмата причина за смъртност в САЩ. Когато получите диабет тип 2, клетките на тялото ви стават устойчиви на инсулин. Инсулинът е хормонът, който казва на клетките ви да се отворят и да пуснат глюкоза, за да могат клетките да получат енергия. Ако вашите клетки станат резистентни към инсулин, те спират да се отварят за глюкоза, което води до скок на кръвната захар до нездравословни нива в кръвта. Това може да причини безброй здравословни проблеми, включително бъбречна недостатъчност, сърдечни заболявания, слепота и запушени кръвоносни съдове (което може да доведе до смърт на тъканите, което може да доведе до ампутация на крайниците).

Здравословната диета, упражненията и сънят могат да помогнат много за предотвратяване и управление на диабета. Но изследванията показват, че слънчевата светлина може да играе роля и за предотвратяване на инсулиновата резистентност.

Многократни проучвания са открили, че хората, които получават повече слънчева светлина, имат по-ниски нива на кръвната захар. Метаанализ от всички тези проучвания са показали умерени доказателства, че излагането на слънце може да намали риска от диабет тип 2.

И така, какво представлява слънчевата светлина, която помага за нивата на кръвната захар?

Първоначалната хипотеза беше, че тъй като слънчевата светлина повишава нивата на витамин D и хората със здравословни нива на витамин D имат по-малко случаи на диабет и преддиабет, тогава има нещо за витамин D, което помага да се контролира кръвната захар.

Но след това започнаха да излизат проучвания, че добавките с витамин D не допринасят много за нивата на кръвната захар, което означава, че все пак може да няма връзка между витамина и диабета.

Сега изследователите проучват дали има нещо в слънчевата светлина, освен витамин D, което помага за глюкозата в кръвта. Все още нямаме насоки по този въпрос, но ще бъде интересно да видим какво разкриват изследванията.

Междувременно хванете няколко лъча, за да запазите диабета.

Слънчевата светлина засилва имунната функция

Искате ли да се разболявате по-малко? Вземете повече слънце.

Изглежда, че слънчевата светлина укрепва имунната функция по два начина. Първо, той създава витамин D и безброй проучвания показват, че витамин D играе важна роля в имунната функция. От особено значение в нашето време, нововъзникващи изследвания предполага, че витамин D може да помогне за намаляване на усложненията на COVID-19.

Вторият начин, по който слънчевата светлина повишава способността на организма да се бори с инфекцията, е чрез подобряване на работата на нашите Т-клетки. Т-клетките се прикрепят към нахлуващите вируси и бактерии и ги правят безвредни. Слънчевата светлина помага на нашите Т-клетки да се мобилизират по-бързо чрез стимулиране на производството на водороден пероксид - това е, което кара нашите Т-клетки да преминат към инфекция в тялото.

Въпреки че получаването на много слънце няма да премахне напълно шансовете да се разболеете, изследванията показват, че определено може да ви помогне да останете здрави и по-добре да се борите с инфекциите, които получавате.

Освен че укрепва имунната система за борба с чужди нашественици, слънчевата светлина може да убие вируси и бактерии, които седят на повърхността, като им пречи да влязат в тялото ви на първо място. „Слънчевата светлина е най-добрият дезинфектант“ е не само метафорична максима, но буквална истина: доказано е, че UVR убива вируси като грип и COVID-19, както и бактерии като антракс, е.коли и туберкулоза.

Слънчевата светлина може да помогне и при автоимунни заболявания.

Понякога имунната система се проваля и вместо да атакува чужди нашественици, тя атакува нормални части на тялото, което води до хронично, нездравословно възпаление. Резултатът е автоимунно заболяване. Ревматоидният артрит, МС и възпалителните заболявания на червата са няколко примера за автоимунни заболявания.

Някои изследвания показват, че честото излагане на слънце може да намали шансовете за получаване на автоимунно заболяване. Например, проучвания показват, че хората, живеещи по-далеч от екватора, имат повишен шанс да бъдат диагностицирани с автоимунно заболяване в сравнение с лица, живеещи по-близо до екватора.

За някои индивиди, които вече са диагностицирани с автоимунно заболяване, слънчевата светлина може да помогне да се поддържа баланс на имунната им система благодарение на свойствата му да повишават витамин D и Т-клетките.

Трябва да се отбележи обаче, че някои автоимунни заболявания, като лупус, водят до фоточувствителност, която може да направи излизането на слънце неприятно и болезнено. Така че, ако имате автоимунно заболяване, говорете с Вашия лекар, преди да опитате слънчева терапия.

Слънчевата светлина намалява късогледството

Когато някой има късогледство, познато още като близка призорница, той може да види неща, които са близки, но им е трудно да видят неща, които са далеч.

Късогледството нараства сред децата по целия свят. В Китай се наблюдава най-драматичното нарастване на това разстройство: преди 60 години 10-20% от младите китайци са късогледство; днес близо 90% са.

Въпреки че нарастването на късогледството не е било толкова голямо в Съединените щати, то е нараснало с 25% в сравнение с преди 40 години.

Технологията е най-очевидният заподозрян в този възход; тъй като децата днес прекарват толкова много време, загледани в екрани на няколко сантиметра от лицата им, увеличаването на късогледството изглежда неизбежно.

Но възникват изследвания че не самите екрани причиняват късогледство, а липсата на слънчева светлина, която децата изпитват. . . защото са на закрито и се взират в екраните си.

Когато слънчевата светлина попадне в окото, в окото се произвежда допамин, който помага да се предотврати удължаването на очната ябълка. Енглогацията на очната ябълка е това, което причинява проблема с пречупването, който води до късогледство. Изглежда също така, че азотният оксид - който, ще си спомните, усилва и слънчевата светлина - също играе роля за инхибиране на удължаването на очната ябълка.

Сега, когато здравните служители започват да разбират връзката между късогледството и слънчевата светлина, Китай се стреми да намали броя на младите хора, които се разболяват, като го прави политика, която децата излизат навън повече през учебния ден. Без значение къде живеете, няма нужда да чакате мандат на правителството, за да излезете на открито и да спрете да прекарвате цялото си време в тунел като къртица.

Мъж без риза и дете, седнало пред океана.

Слънчевата светлина подобрява настроението

Обикновено свързваме слънчевите дни с щастие и усещане за ужас. Това е така, защото слънчевата светлина стартира производството на цял набор от приятни химикали в мозъка ни. Учени в Австралия са открили, че излагането на слънце повишава нивата на серотонин, невротрансмитер, който играе голяма роля за положителните настроения и предотвратяването на депресията.

Слънчевата светлина също повишава нивата на допамин в мозъка ни, което повишава чувството ни за мотивация, вълнение и шофиране.

И накрая, слънчевата светлина отделя ендорфини - усилватели на настроението, които могат да ни накарат да се чувстваме практически високо и еуфорично.

Тъй като получаването на слънце изисква да сте навън и излизането навън е свързано и с куп ефекти за повишаване на настроението, слънце + природа = супер коктейл от положителни вибрации.

Така че, ако ви е неудобно, излезте на открито и попийте малко слънце.

Слънчевата светлина подобрява съня

Циркадният ритъм на тялото ви е като вътрешен часовник, който управлява кога се чувствате будни и кога се чувствате уморени. Основният фактор, който влияе на този часовник, е светлината. Излагането на светлина, особено синята светлина, която е част от видимия спектър на слънчевата светлина, потиска хормона мелатонин и повишава вниманието и бдителността; светлината основно казва на тялото: „Хей, по-добре да се развеселя, защото е ден.“ Когато естествената светлина се разсейва, след като слънцето залезе, мелатонинът се увеличава, докато тялото се успокоява в подготовка за сън. Имитиращата слънчева светлина синя светлина, излъчвана от електронни устройства, може да наруши този процес, поради което лекарите препоръчват да ограничите излагането си през нощта.

Но ако наистина искате да оптимизирате съня си, трябва да направите повече от това да избягвате синята светлина вечер; трябва да сте сигурни, че получавате много слънчева светлина и през деня. Излагането на слънчева светлина сутрин и през целия ден гарантира, че поддържате здравословен цикъл сън-будност. Например, проучванията показват че служителите в офиса, които получават повече слънце през деня през прозорците на работното си място, са склонни да спят по-добре през нощта в сравнение с хората, които работят в стаи без прозорци; човек си представя, че ефектът би бил още по-голям за тези, които са директно изложени на слънчева светлина.

Но излагането на слънце не причинява ли рак на кожата?

„Добре“, може би ще кажете, „така че излагането на слънце има някои ползи за здравето. Но слънчевата светлина е основната причина за рак на кожата. Ракът е смъртоносен, така че има смисъл да се избягва прякото излагане на слънце и да се излага на слънцезащитни продукти всеки ден. '

Да, вярно е, че слънчевата светлина причинява рак на кожата. Но както отбелязва Роуан Якобсен в статията си за слънцезащитните продукти, „няколко различни заболявания се обединяват под термина„ рак на кожата “.

Два вида рак на кожата всъщност са доста често срещани, но рядко смъртоносни: базално-клетъчни карциноми и плоскоклетъчни карциноми. Те могат да бъдат отстранени с операция или понякога точно в кабинета на дерматолога. Степента на излекуване на базално-клетъчните карциноми е 97% до 99%; процентът на излекуване за плоскоклетъчен карцином е между 92% и 97%.

Видът рак на кожата, за който трябва да се притеснявате, е меланомът. За разлика от по-доброкачествените видове рак на кожата, меланомът е по-вероятно да се разпространи в други части на тялото, което го прави по-смъртоносен. Например, 5-годишната степен на преживяемост на меланома, който се разпространява в лимфните възли, е 64%. Ако се разпространи в по-отдалечени части на тялото (като черния дроб, бъбреците и т.н.), 5-годишната степен на преживяемост спада до 24,8%.

Така че, да, меланомът е смъртоносен. Не искате да получите меланом.

Но това също е рядкост. Меланомът представлява само 1% от новите видове рак на кожата. Белите хора са най-склонни да го получат с все още нисък 2,6% риск за живота. По-тъмната кожа съдържа повече меланин, който действа като естествена защита срещу увреждане от слънцето и намалява още повече риска от меланом. Испанците са с .6% риск през целия живот да получат меланом; за афро-американците това е .1%.

Когато хората се чувстват изплашени от слънчевата светлина и рака на кожата, често това е така, защото те свързват честотата на доброкачествения рак на кожата със смъртоносността на меланома. Те смятат, че „ракът на кожата е често срещан, и често е смъртоносно, затова е по-добре да стана Бу Радли и никога повече да не виждам бял свят, без да се клатя на слънцезащитен крем. ' Реалността е, че ракът на кожата е често срещани, но рядко смъртоносни.

Меланомът не само е рядък, но и поражда повече хора, които работят на закрито отколкото хората, които работят на открито. Едно проучване установи, че мъжете, които работят на открито, имат около половината риск от меланом, отколкото мъжете, които работят на закрито.

Защо би било така? Една от работещите теории е, че докато прекарвате повече време на открито, тялото ви се адаптира и създава меланин, който предпазва кожата ви от меланом. Хората, които прекарват по-голямата част от времето си на закрито и след това взривяват тялото си от време на време, нямат този защитен меланин, което увеличава риска от меланом.

Толкова странно, но избягването на слънцето всъщност може да увеличи шансовете ви да получите по-смъртоносния тип рак на кожата. Върви фигура.

Разбирането на ползите и рисковете от излагането на слънце кара някои дерматолози да направят анализ на разходите и ползите, когато става въпрос за съветите, които те дават на пациентите относно слънчевата светлина и слънцезащитните продукти.

Например, дерматологът Ричард Уелър твърди, че макар да е вярно, че слънчевата светлина е един от основните фактори, допринасящи за рака на кожата, това трябва да се балансира с изследвания, които показват, че тя предоставя огромна полза за сърдечното здраве.

Повече хора умират от сърдечни заболявания, отколкото рак на кожата. Всъщност за всеки човек, който умира от рак на кожата, 100 умират от сърдечно заболяване.

Ако слънчевата светлина рядко убива хората, причинявайки рак на кожата, но може да помогне за подобряване на сърдечното здраве, няма ли смисъл да насърчаваме хората да получават повече слънчева светлина?

Номерът на това изчисление на разходите и ползите е да разберете колко слънце ви е необходимо, за да получите ползите, като същевременно смекчите реалния риск от рак на кожата.

И така, колко слънчева светлина ви трябва?

Усмихнат мъж, лежащ покрай мотор.

Е, зависи от това колко сте пастообразни или мургави.

Колкото повече меланин имате, толкова повече слънчева светлина ви е необходима, за да се възползвате от слънчевите лъчи; колкото по-малко меланин имате, толкова по-малко количество излагане на слънце се нуждаете.

Така че хората с по-светла кожа се нуждаят от по-малко излагане на слънце; хората с по-тъмна кожа се нуждаят от повече.

Това е важно да се отбележи, тъй като през последните няколко десетилетия много дерматолози дават одеяло, универсални съвети за избягване на излагане на слънце и използване на слънцезащитни продукти, които не вземат предвид цвета на кожата.

Както бе споменато по-горе, меланинът действа като естествена защита срещу слънчеви щети и слънчеви изгаряния, така че хората с по-тъмна, по-богата на меланин кожа имат по-малък риск от рак на кожата в сравнение с хората с по-светла кожа. Казването на цветни хора, които се нуждаят от повече слънчева светлина, да си слагат слънцезащитни продукти и да избягват слънцето като светлокожи хора може да е един от многото фактори, които допринасят за различните здравни резултати между чернокожите и белите американци. Така че имайте това предвид, ако сте с по-тъмна кожа.

Освен съображенията за цвета на кожата, няма строги правила за това колко слънце се нуждаете за здраве. Дори сред учените и дерматолозите, които са отворени към идеята, че излагането на слънце без слънцезащитни продукти е полезно, има разделение по отношение на това, което представлява оптималната доза от него.

Една група твърди, че докато не изгорите, ще се оправите. Това дава много свобода на личността и изисква хората да бъдат бдителни за това как се справя кожата им на слънце.

Друга група предлага по-консервативна препоръка и предлага хората да получават само 10 минути слънце на ден върху 35% от откритата кожа без слънцезащитен крем.

Каквато и препоръка да вземете, има консенсус около избягването на слънчеви изгаряния на всяка цена. Нищо добро не идва от изгарянето на слънце.

Трима души, които седят на стол и си правят слънчеви бани.

Няколко други неща, които трябва да имате предвид, докато разберете колко непрозрачно слънце да попиете: През лятото ще трябва да прекарвате по-малко време на слънце, тъй като получавате повече директни лъчи. Обикновено са необходими 10 до 20 минути. През зимата ще трябва да отделите повече време, до един час.

UV индексът е най-висок от 10:00 до 14:00, така че можете да получите цялото слънце, от което се нуждаете, само за няколко минути, ако правите слънчеви бани тогава. Извън тези времена ще трябва да отделите повече време, за да се възползвате от ползите от слънчевата светлина. Отново е трудно да се посочат точните часове. Просто не изгаряйте.

Институтът за слънчева светлина препоръчва постепенно да увеличавате излагането на слънце, за да може тялото ви да се адаптира. Тъй като кожата ви е изложена на повече слънчева светлина, тя ще произвежда повече меланин и ще придобиете тен, който ще ви позволи да останете на слънце по-дълго. Започнете с няколко минути всеки ден и постепенно увеличавайте времето.

Ако имате цвят на кожата, който не почернява, т.е. вие сте много светла и сте склонни да преминете направо от бяло към червено, вероятно няма да можете да увеличите експозицията си. Просто си отделете няколко минути всеки ден, преди да си сложите слънцезащитни продукти и / или дрехи, за да защитите кожата си.

Ако сте с по-тъмна кожа, можете да започнете да прекарвате повече време на слънце, отколкото хората с по-светла кожа. Но докато по-малко вероятно е да се случат увреждания от слънцето и слънчеви изгаряния на хора с по-тъмна кожа, те все пак са възможни и все пак ще искате да наблюдавате, че няма да получите прекалено голямо излагане.

Без значение от цвета на кожата ви, когато ще бъдете изложени на слънчева светлина извън скромните количества, препоръчани по-горе, трябва да носите слънцезащитни продукти, шапки, дрехи и др. И да избягвате да печете директно на слънце твърде дълго. Не може да се повтори твърде много, че докато слънчевата светлина насърчава здравето в ограничени дози, прекомерното излагане и уврежданията на кожата и слънчевите изгаряния, които водят до това, все още остават вредни и опасни.

Излизане на слънце, когато няма много слънце

Двойка се наслаждава на слънчеви бани в сняг.

Получаването на слънце през лятото е доста лесно. Но какво правите през зимата, ако живеете в район, който няма много светлина?

По време на студените, сиви месеци на годината, полагайте усилия да излизате навън, доколкото можете, когато слънцето излезе. Най-лесният начин да направите това е просто да се разходите. Облечете палтото и шала си и ходете по 15 минути няколко пъти на ден. Разбира се, вие получавате слънце по лицето / скалпа си само когато сте събрани, така че ако не е твърде хлад и можете да го издържите, опитайте да се разхождате с тениска.

Но какво, ако живеете в район, който е много облачно през зимата, дори през деня?

Е, може да помислите за посещение на солариум. През последните няколко десетилетия солариумите / кабините бяха много омразени, като новините съпоставят посещението с едно с пушене на кутия цигари.

В тези предупреждения има истина: честото и продължително използване на солариумите наистина може значително да увеличи риска от рак на кожата.

Но изследванията показват че (когато се използват разумно) кабините за дъбене, които излъчват 95% UVA лъчи и 5% UVB лъчи (приблизително същия грим като естествената слънчева светлина), също могат да осигурят много от същите подобряващи здравето ползи като естественото излагане на слънце. (Някои солариуми не излъчват UVB; потърсете тези, които го правят.)

Ключът е просто да бъдете умни да ги използвате. Ходете няколко пъти в месеца и поддържайте сесиите си кратки. Започнете с най-малко време и постепенно увеличавайте оттам.

Преди няколко години имахме декември и януари тук, в Тулса, добре, което беше особено студено и сиво. Чувствах се доста изтъркан и просто супер уморен. Опитах всичките си обичайни трикове, за да приведа черното куче, но нищо не работи. Кейт, която също беше прочела статията на Якобсен, ми предложи да отида да легна в солариум за няколко минути, нещо, което аз, който и без това съм доста мъдър, никога не съм правил през целия си живот и никога не съм си представял, че го правя.

'Няма начин. Приличам ли ти на Поли Д.? ”

„Вероятно се нуждаете от малко слънце и няма да разберете какво е времето през последните няколко месеца. Просто опитайте. Ще загубите само няколко минути от живота си “, контрира тя.

Случайно имах членство в близкия фитнес зала 10 (не за да се оправя, а само за да мога да използвам сауната им). Фитнесът разполагаше с кабини за тен, така че аз отидох там и се записах за петминутна сесия в една. И ще бъда проклет, ако след това не се чувствах доста добре. Толкова добре, бях загарял около веднъж седмично през останалата част от зимата. Моите бла и умората впоследствие отшумяха.

Всички приветстват лечебните свойства на UV лъчението!

Хората са се ориентирали към светлината и силата на могъщото слънце от незапомнени времена. Ако сте се чувствали болни, уморени и паднали, може да се наложи да влезете в храма на открито, да свалите ризата си, да вдигнете бледните си ръце към небето и да станете нещо като поклонник на слънцето.
______________________________

Източници

Тук идва слънцето от Стив Джоунс

Прегърнете Слънцето от Марк Соренсън

„Слънцезащитният крем ли е новият маргарин?“ от Роуън Джейкъбсън