Седмица на тренировките от Втората световна война: Силовият курс

{h1}

Снимка източник: IHPRA


Забележка на редактора: Тази седмица публикуваме откъси от FM 21-20, полево ръководство на армията от 1946 г., което включва програмата за физическа подготовка, използвана от GI по време на Втората световна война. Можете да прочетете историята зад FM 21-20 тук. Тази поредица може да ви предложи практически предложения за упражнения, които да включите във вашите собствени тренировки, или просто да ви вдъхнови да влезете във форма и да въплътите вида сила и фитнес, които биха накарали дядо ви да се гордее!

Днешната тренировка се състои от рутинна тренировка. Страхотното в него е, че той насърчава използването на импровизирано оборудване с качулка - като мряна и боец боздуган направени от напълнени с бетон консервни кутии. Както се посочва в наръчника: „Липсата на съоръжения и оборудване не трябва да служи като оправдание за тясна, ограничена програма ... липсата на съоръжения и оборудване трябва да служи като предизвикателство за тяхното набавяне по някакъв начин.“


FM 21-20 армейско полево ръководство Физическа подготовка.

FM 20-21: Полево ръководство на военното ведомство, 1946 г.

Силовият курс

ОБЩ. Силовият курс е ефективен метод за организиране на различни тренировъчни упражнения. Такъв курс се състои от редица събития или станции, съоръженията за които се дублират, така че определен брой мъже могат да участват едновременно във всяко събитие. Мъжете се въртят от събитие на събитие по сигнал.


ИЗПОЛЗВАНЕ НА КУРС ЗА СИЛА.



да се. Силовият курс е отличен заместител на кондициониращите упражнения, тъй като развива много от същите аспекти на физическата форма. Препоръчва се използването на тази дейност от време на време вместо упражнения за кондициониране, за да внесе разнообразие в програмата.


б. Процедурата е мъжете да удвоят времето до подходящата зона и да прекарат три минути в загряване. След това те участват в дейностите, планирани за деня, в продължение на 28 минути, след което се събират за бягане, обикновено на разстояние от една миля. Обикновено бягането се удвоява, но понякога се променя на друга форма на бягане, като бягане с препятствия или спринт, тренировки за трева и други подобни. Бягането, което се прави всеки ден, завършва периода на физическа подготовка.

АДМИНИСТРАЦИЯ НА КУРСА ЗА СИЛА.


да се. Броят и видът на събитията в силовия курс могат да варират. В описания тук курс има последователно седем станции, които всеки човек да покрива последователно. Всеки човек се завърта до всяка станция два пъти, което прави общо 14 станции. Той прекарва две минути на всяка станция, изпълнявайки предписаните упражнения. При правилния сигнал мъжете от станция 7 се придвижват до станция 1; тези на станция 1 се преместват на станция 2; тези от станция 2 до станция 3 и т.н. Приблизително 28 минути са дадени на цялата рутина. Времето ще бъде запазено при преминаване от събитие на събитие, ако трасето е изложено в кръг. Ако на всяка станция има достатъчно оборудване за девет мъже, курсът ще побере 63 мъже.

б. Няколко инструктори внимателно наблюдават мъжете, за да се уверят, че те изпълняват правилно дейностите и че работят усърдно и непрекъснато. Мъжете работят, докато не постигнат необходимия брой повторения или докато не бъде дадена командата за смяна на станциите. Тежестта на силовия ход варира в зависимост от броя повторения, необходими за отделните му събития.


СЪБИТИЯ.

а. Упражнения за стойка. На една станция във всеки ред се набляга на развиването на добра стойка при всички мъже. Пред тях е издигната диаграма на позата, подобна на тази в глава 16, но увеличена, докато фигурите са около 3 до 4 фута високи. Мъжете разглеждат илюстрацията на най-добрата поза и се опитват да приемат тази поза за около минута. След това започват да изпълняват упражнението, предписано за този ден за укрепване на постуралните мускули. Тези упражнения продължават, докато мъжете се придвижат до следващата станция.


б. Набирания.

Армейски тренировки за физическа подготовка.

Апаратът на тази станция е хоризонтална лента, която е висока от 7 фута, 9 инча до 8 фута. Отстрани на един изправен трябва да има клин, който да помага на ниските мъже да се качат до бара. Един бар, ако е дълъг поне 6 фута, ще обслужва двама мъже. Първото нещо, което човек се опитва, когато стигне до тази станция, е да направи възможно най-много издърпвания. Той трябва да увеличава този номер едно всяка следваща седмица. След като завърши издърпването, той почива, не повече от 20 секунди. След това виси на бара и се опитва да вдигне крака, докато пръстите на краката му докоснат щангата между ръцете му. Ако не е в състояние да достигне толкова високо, той повдига краката си възможно най-високо. Той трябва да направи това поне 5 повторения, за да започне. Броят на повторенията трябва да се увеличава с две всяка седмица.

° С. Военен клуб.

Военен клуб за физическа подготовка на армията.

Този апарат представлява тояга с дръжка. Тя трябва да тежи около 20 килограма. Може да се направи от плодова консерва, пълна с бетон, и дръжка от всякакво удобно дърво. Или може да бъде изработен изцяло от дърво. Този клуб се размахва бурно отдясно наляво и отляво надясно; от над едното рамо надолу от земята от другата страна, с нарязващо движение; или замахна около главата, една по една ръка. Други движения, измислени от мъжете или от инструктора, могат да бъдат заменени. Клубът трябва да се размахва непрекъснато от момента на достигане на тази станция, докато мъжът премине към следващата станция.

д. Коремни преси. Това събитие може да се осъществи по един от трите начина:

(един) Без оборудване. Ако в началото няма налично оборудване, мъжът може да лежи на земята (ако не е мокра), или върху дъждобран. След това прави ситуации, както при тестовете за физическа подготовка. Ще е необходимо устройство за задържане на краката надолу.

Армейска физическа подготовка сила Ситуп римски стол.

(2) Римски стол. Това е плъзгаща седалка на рамка, където предният край има решетка за задържане на краката надолу. Мъжът сяда на седалката, съобразена с дължината на краката; лежи назад; и сяда. Той може да държи ръцете си отстрани или зад главата си, според силата си. Човекът прави толкова ситупи, колкото може непрекъснато, или докато не се извика преминаването към следващата станция.

Армия за физическа подготовка сила Situp самолет.

(3) Наклонена равнина. Това е дъска с широчина около 18 инча. Единият край е издигнат от рамка, която кара дъската да образува ъгъл от 35 ° до 40 ° спрямо земята. В горния край на дъската има тежка каишка, под която да се плъзгат краката. Мъжът лежи по гръб и пъха крака под каишката. След това прави възможно най-много ситупи. Той държи ръцете си отстрани или зад главата си.

д. Захващане и усукване.

Армейска физическа подготовка Сила сцепление и усукване.

Това събитие осигурява отлични упражнения за ръцете, китките и предната част на раменете. Оборудването е направено от кутия № 10, пълна с бетон и прикрепена към крило на корда с дължина 4 фута. Другият край на въжето е прикрепен към средата на дръжка. Мъжът държи ръцете си напред и навива тежестта върху кордата, като завърта дръжката назад, докато тя се навие. Когато шнурът е напълно навит на дръжката, той бавно размотава шнура, освобождавайки една по една ръка. След това отново навива шнура, този път се извива напред. Той повтаря възможно най-много пъти, преди да му бъде заповядано да продължи към следващата станция.

Армейска физическа подготовка Клек.

е. Скокове в клека. Осигурена е платформа от дърво, така че да може да се правят скокове при клякам, когато е кално. Упражнението се изпълнява както в Тестове за физическа форма. Мъжете трябва да започнат с 16 скока и да увеличават числото две всяка седмица. Когато мъжете получават адекватни упражнения за крака другаде, прескачането на въже може да бъде заменено със скокове в клека. Прескачането на въжето трябва да бъде непрекъснато. Мъжете трябва да се опитват да овладеят техниката на „кръстове“ (прескачане на въже и кръстосване на ръцете пред гърдите при всяка друга люлка) и „двойници“ (преминаване на въжето два пъти под краката при всеки скок). Тези упражнения са много по-енергични от обикновеното прескачане на въже.

ж. Мряна.

Армейска физическа подготовка Силова щанга.

Мряните са направени от 1 до 1,5 инча желязна тръба и две кутии No 10, пълни с цимент. Те трябва да тежат около 40 до 60 килограма. Камбаните се поставят в един ред. По-тежките камбани са в левия край на реда, а по-леките в десния. По-големите мъже трябва да се поставят в редовете с по-големите тежести. Може да се използва всяко усилено упражнение с щанга, но се препоръчват следното:

УПРАЖНЕНИЕ 1: ВИСОКИЯТ ДЪРВЕН РЪК

Сила за физическа подготовка на армията висока издърпаност.

Застанете близо до бара с крака на разстояние от 12 до 18 инча и направо напред. Наведете се напред с изправен гръб, колкото е възможно и хванете щангата, дланите надолу, с успоредни ръце. Повдигнете тежестта бавно, докато тя е напълно отгоре, вдишвайки при движение нагоре. След това издишвайки, спуснете бавно камбаната на земята. Повторете възможно най-много пъти до 20. Дръжте се прави през цялото време.

УПРАЖНЕНИЕ 2: КЪРЛЕ НА ДВЕ РЪЦЕ

Армия физическа подготовка сила две ръце Curl.

Стоейки изправени, задръжте камбаната пред бедрата, държейки ръцете успоредни и дланите напред. Гърдите трябва да са извити. Лактите остават отстрани. Огънете лактите и повдигнете тежестта, докато барът докосне горната част на гърдите. Вдишайте с движението нагоре и издишайте с движението надолу. Повторете това възможно най-много пъти до 20.

УПРАЖНЕНИЕ 3: ВОЕННАТА ПРЕСА

Сила за физическа подготовка на армията Военна преса.

Задръжте камбаната пред горната част на гърдите и застанете в добра стойка. Дръжте дланите напред. Вдишвайки, натиснете звънеца нагоре до горната позиция. Дръжте багажника изправен и натиснете камбаната нагоре и леко назад над короната на главата. След това спуснете бавно камбаната в изходно положение, издишайки. Повторете възможно най-много пъти до 20.

УПРАЖНЕНИЕ 4: САНЧ

Армейска физическа подготовка Сила грабване.

Застанете близо до и хванете бара с крака на разстояние 12 до 18 инча и направо напред. Издърпайте щангата нагоре до горната позиция с едно движение. В същото време разделете левия крак напред и десния крак назад до позиция на изпадане. Движението е почти като падане под камбаната. Вдишайте, когато камбаната се издига. След това възстановете задния крак напред към предния крак и върнете камбаната на земята с две движения: първо в горната част на гърдите, а след това на земята. Редувайте краката. Повторете възможно най-много пъти до 20.

Прочетете цялата поредица

Значението на физическата подготовка
Упражнения за кондициониране
Упражнения за регистрация